要戒烟找医生2
第二步 开始戒烟
自己最了解自己，可以根据自身情况选择最有效的戒烟方法。如逐渐减量法，突然停止法，尼古丁替代法等等，帮助克服戒烟产生的不适症状。
逐渐减量法：逐渐减少每天抽烟的数量，体内的尼古丁含量也会逐渐减少，这样，不适症状会轻微一些。你可以每天递减烟量，每天减少1～2支烟，直到完全戒掉，或者每支烟只抽一半。
突然停止法：某一天突然停止吸烟，说不抽就不抽了，体内尼古丁水平会急剧下降，你可能会有一系列的不适症状出现。大多数人会在一周之内渡过生理依赖期。这时候你所准备的计划，以及你随身携带的替代品，就可以发挥作用了。
尼古丁替代疗法：“尼古丁替代疗法”是世界上应用广泛且被临床研究证实有效的戒烟方法之一。此疗法巧妙地用小剂量、安全性好的尼古丁制剂，缓慢释放到人体内，取代以往从香烟中获得的尼古丁，帮助人们在生理和心理上克服对香烟的依赖，减少对吸烟的需求，使戒烟的成功率增加1～2倍。戒烟者可以根据自己的烟量大小和习惯来选择适合自己的产品。
下表可以帮助你检测对尼古丁的依赖程度：
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
估评内容
0分
1分
2分
3分 自我评分
─────────────────────────────
早晨起来后多长时间 60分钟 31～60 6～30 5分钟
抽第一支烟
以上 分钟 分钟 以内
你认为在禁止吸烟的 是
否
地方不吸烟困难吗
你最不想放弃的是 其它时间 早晨
哪一次吸烟
第一次
你每天抽多少支香烟 10支 11～20支 21～30支 ≥31支
你是否在早晨醒来后的 否 是
第一小时内吸烟最多
如果你患病卧床
否
是
是否还会吸烟
─────────────────────────────
总分：
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
总得分在1～3分的人属低度依赖性，4～6分的人属中度依赖性，7分以上的人属高度依赖性。
戒烟中出现不适症状怎样处理？
尼古丁替代疗法本身就是一种非常有效的缓解不适应症状的方法。另外，可以适当配合一些辅助治疗。
烦躁时，你可以通过缓慢的深呼吸来调节自己的情绪。若入睡困难，你可以在睡前阅读书籍，或睡前洗个热水澡。也可以作一些放松的运动，喝杯热牛奶也会起到很好的作用。你可能通过不停地吃零食帮助控制烟瘾，这时候你应确保身上备好替代品，如瓜果蔬菜、口香糖等。邹左功健康报, 百拇医药
自己最了解自己，可以根据自身情况选择最有效的戒烟方法。如逐渐减量法，突然停止法，尼古丁替代法等等，帮助克服戒烟产生的不适症状。
逐渐减量法：逐渐减少每天抽烟的数量，体内的尼古丁含量也会逐渐减少，这样，不适症状会轻微一些。你可以每天递减烟量，每天减少1～2支烟，直到完全戒掉，或者每支烟只抽一半。
突然停止法：某一天突然停止吸烟，说不抽就不抽了，体内尼古丁水平会急剧下降，你可能会有一系列的不适症状出现。大多数人会在一周之内渡过生理依赖期。这时候你所准备的计划，以及你随身携带的替代品，就可以发挥作用了。
尼古丁替代疗法：“尼古丁替代疗法”是世界上应用广泛且被临床研究证实有效的戒烟方法之一。此疗法巧妙地用小剂量、安全性好的尼古丁制剂，缓慢释放到人体内，取代以往从香烟中获得的尼古丁，帮助人们在生理和心理上克服对香烟的依赖，减少对吸烟的需求，使戒烟的成功率增加1～2倍。戒烟者可以根据自己的烟量大小和习惯来选择适合自己的产品。
下表可以帮助你检测对尼古丁的依赖程度：
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估评内容
0分
1分
2分
3分 自我评分
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早晨起来后多长时间 60分钟 31～60 6～30 5分钟
抽第一支烟
以上 分钟 分钟 以内
你认为在禁止吸烟的 是
否
地方不吸烟困难吗
你最不想放弃的是 其它时间 早晨
哪一次吸烟
第一次
你每天抽多少支香烟 10支 11～20支 21～30支 ≥31支
你是否在早晨醒来后的 否 是
第一小时内吸烟最多
如果你患病卧床
否
是
是否还会吸烟
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总分：
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总得分在1～3分的人属低度依赖性，4～6分的人属中度依赖性，7分以上的人属高度依赖性。
戒烟中出现不适症状怎样处理？
尼古丁替代疗法本身就是一种非常有效的缓解不适应症状的方法。另外，可以适当配合一些辅助治疗。
烦躁时，你可以通过缓慢的深呼吸来调节自己的情绪。若入睡困难，你可以在睡前阅读书籍，或睡前洗个热水澡。也可以作一些放松的运动，喝杯热牛奶也会起到很好的作用。你可能通过不停地吃零食帮助控制烟瘾，这时候你应确保身上备好替代品，如瓜果蔬菜、口香糖等。邹左功健康报, 百拇医药